کاسپاروف شد
5 سالش بود که با تماشای بازی پدر و مادرش، شطرنج یاد گرفت. در 7 سالگی پدرش را از دست داد. در 8 سالگی وارد مدرسه شطرنج میخاییل بوتوینیک شد. ولادیمیر ماکوگنوف، «استاد بزرگ» شطرنج مربی‌اش شد. در 12 سالگی نام فامیل مادرش «کاسپاریان» را با کمی تغییر (کاسپاروف) روی خودش گذاشت. 1976 بود که با روش «دفاع کارو-کان» که استادش در آن تخصص داشت، قهرمان روسیه شد. این مقام سال‌های بعد همچنان تکرار می‌شد.

1980 قهرمان مسابقات دورتمند شد.. در حالی که سال قبل وارد جدول رده‌بندی «استاد بزرگی» جهانی شده بود. از سال 1985 تا سال 1993 قهرمان بلامنازع شطرنج جهان بود. تک تک حرکاتش را در نبردهایش با آناتولی کارپف و ... را در مدارس شطرنج درس می‌دهند. اوج این بازی‌ها در سال 1984 بود که در چند بازی برای مشخص شدن قهرمان جهان، کارپف و کاسپارف در مقابل هم قرار گرفتند، مبارزه‌ای که کارپف در طول آن 10 کیلو وزن کم کرد و سرانجام فاتح مسابقات شد، اما سال بعد کاسپاروف نشان داد که درس‌های زیادی از آن بازی‌ها گرفته. این بار اون بود که برد و این عنوان را از کارپف گرفت و حربه‌اش این بود: «دفاع سیسیلی»

شنا در دریای عمیق
دیگر آدم‌ها حریفش نبودند، رفت سراغ کامپیوترها، رقابت کاسپاروف با پیشرفته‌ترین ابرکامپیوتر زمان در سال 1996 ساخت IBM به اسم «دیپ بلو» یک رقابت ساده شطرنج نبود، بلکه نماد آینده بشر در مواجه با هوش مصنوعی بود. چانگ ژن‌تان رئیس گروه تحقیقاتی که دیپ بلو را طراحی کرده بود گفت: «درسی که از رویارویی کاسپاروف و دیپ بلو در مورد توانایی کامپیوتر در رقابت با قدرت تجزیه و تحلیل بشری می‌توان آموخت، قابل تعمیم به مسائل پیچیده‌ایی نظیر مدل‌سازی اقتصادی و کنترل ترافیک هوایی است.»

ترکیب سخت‌افزاری و نرم‌افزاری، دیپ‌بلو را قادر ساخته بود که در هر ثانیه 100 میلیون حرکت مختلف بازی را پیش‌بینی و تحلیل کند. کاسپاروف قبل از برگزاری این رقابت گفته بود با توجه به قدرت مغزی بشر، بسیار دشوار خواهد بود که کامپیوتر بتواند بر تمام ابعاد آن غلبه کند. در حین هر دور بازی، طراحان برنامه مجاز نبودند پارامترهای آن را تغییر دهند، اما در عین حال در بین بازی‌ها این امکان را داشتند تا تغییرات مورد نظر خود را انجام دهند تا کامپیوتر با استفاده از تاکتیک دیگری به نبرد با حریف برود. اما به رغم این تدابیر، کاسپاروف نقاط ضعف کامپیوتر را ارزیابی کرد و توانست علی‌رغم سرعت فوق‌العاده کامپیوتر در حرکات خود، آن را مقهور خود کند.

بارسلونا اولین قهرمان تاریخ جام یوفاست.
 بارسلونا از معدود تیم هایی است

که هر 4 جام اروپا را فتح کرده است.
 

 بارسلونا از معدود تیم هایی است که بر روی پیراهنش از

تبلیغ استفاده نمی کند.
 هیات مدیره بارسلونا با 20 عضو ثابت و 6 عضو

افتخاری در کنار هیات مشاور 32 نفره در باشگاه فعالیت می کند.
 رییس باشگاه

 در این باشگاه افراد مشهور زیادی چون مارادونا " کرایف " کوبالا " کرکسیس " روماریو " استیچکف " سورز " رونالد کومن و رونالدو بازی کرده اند.

بازیکنان غیر اسپانیایی و خارجی در موفقیت بارسا بیشتر از بازیکنان محلی و اسپانیایی تاثیر گذاشته اند .

بارسا بوسیله یک فرد سوئیسی به نام گمپر تاسیس شده است .

در سال 1899 اولین رئیس باشگاه یک مرد انگلیسی به نام والتر وایلد انتخاب شد .

بارسلونا حدود 50 مربی آورده که نصف آنها خارجی بوده .

همه مربیانی که با بارسا عنوان و افتخاری آورده اند همگی خارجی بوده اند . هیلنو هررا " رینوس مایکلز " تری ونه بلز و یوهان کرایف .

بارسلونا اولین باشگاه اسپانیایی بود که حرفه ای شد .

از شروع بازیکنان پیراهن آبی و اناری بر تن می کردند . اما در آن زمان نصف پیراهن آبی و نصف دیگر اناری بود و شرط سفید به پا می کردند

اولین بازی بارسلونا ترکیبی از بازیکنان این تیم و چند بازیکن انگلیسی بود که این تیم توانست 1 بر 0 حریف خود را شکست دهد

در سال 1922 بارسلونا به استادیو جدیدی دست یافت به نام لاس کورتس این ورزشگاه جایگاه 35000 نفر را داشت وبه کلیسای فوتبال معروف بود و این  اولین ورزشگاه بارسا بود .  

در 14 ژوئن 1925 گروه نوازندگی یک کشتی انگلیسی سرود ملی کاتالاتنیا را در ورزشگاه بارسلونا اجرا کرد که با این کار یک پدیده اجتماعی پیش بینی نشده ای در فوتبال ظهر کرد .

بارسلونا هواداران بسیار زیادی دارد که معروفترین انها عبارتند ار : مونتسرات کاباله، خواننده سوپرانو . خوسپ کارراس"خواننده تنور . آرانچا سانچز ویکاریو"تنیسور زن اسپانیایی .

بارسا القاب زیادی دارد:  

1- "BARCA "

2- در گویش اسپانیایی " بارکا " و در گویش کاتالانی " بارشه "  

3- آزور لگرنا و بلوگرنا به معنای آبی واناری

4- کاتالان ها

موزه استادی یکی از بهترین موزه های شهر بارسلون است . این موزه نمایانگر اثر باشگاه بر کاتالانیا می باشد . در آنجا شما می توانید عکس های بسیار بزرگ " مدل و نقشه بسیار کامل و بزرگ نو کمپ " کفش های کومن " پیراهن کرایف " بلیط هر فصل باری های بارسا در گذشته و ....... . در این موزه یک سینمای کوچک وجود دارد کهشما می توانید تاریخچه باشگاه را به صورت تصویری ببینید .

بارسلونا کالاهای تجاری بیشتری در برابر باشگاههای دیگر در اسپانیا به فروش می رساند . و درآمد آنها از این راه حدودا 30 میلیون دلار در سال است .

در حقیقت می توان گفت نه تنها کاتالان ها ، بلکه همه ساکنان منطقه باسک جان خود را فدای اناری ها می کنند. بارسا همیشه به داشتن بیشترین و متعصب ترین هواداران مشهور بوده است. هوادارانی که شاید پیش از علاقه به بارسا، از تیم های شهر مادرید متنفرند، به خصوص رئالی که در این چند سال حقیقتاً موی دماغ بارسلونا بوده است!

 
پیراهن بارسلونا حکم پرچم کاتالانیا دارد و به خاطر تقدسش تبلیغی روی ان درج نمی شود اما برای اولین با یک company این اجازه را پیدا کرد تا نماد خود را در اندازه های بسیار کوچک و به عنوان مارک لباس بر روی ان درج کند.

بارسلونا شهری درایالت باسک واقع در نیمه شرقی کشور اسپانیاست. این قسمت از کشور اسپانیا همیشه مشکلات زیادی برای دولتمردان این کشور به وجود آورده است. کاتالان ها هیچ کدام از حکومت های اسپانیایی را نمی پذیرند و به دنبال استقلال هستند! بنابراین دشمن اصلی سلطنت اسپانیا محسوب می شوند.

در سال 1899 کاتالان ها بر آن شدند که با تاسیس یک تیم فوتبال ، عقاید و نظریات خود را به این سبک مطرح کنند.

به دلیل همان فشارهای سیاسی، بارسلونا درابتدا مشکلات زیادی داشت. این تیم دورنگ آبی و اناری را به عنوان نماد کاتالان ها برتن کرد و دراولین بازی خود در یک دیدار دوستانه به مصاف یک تیم محلی انگلیس رفت و با یک گل شکست خورد. اما چیزی به آغاز روزهای طلایی مردان کاتالان باقی نمانده بود

افتخارات بارسلونا

16 بار قهرمانی لالیگا در سالهای: 1929 و 45 و 48و 52 و 53 و 59 و 60 و 74 و 85 و 91 و 92 و 93 و 94 و 98 و 99
24 بار قهرمانی در جام حذفی باشگاههای اسپانیا در سالهای : 1910 و 12و 13 و20 و 22 و 25 و 26 و 28 و 42 و 51 و 52 و 53 و 57 و 59 و 63 و 68 و 71 و 78 و81 و 83 و 88 و 90 و 97 و 98 
قهرمانی درلیگ باشگاههای اروپا : یک بار در سال 1992
قهرمان در جام یوفا 4 بار در سالهای 1979 و 82 و  89 و 97
سه بار نایب قهرمانی جام باشگاههای اروپا در سالهای 1961 و 86 و 94

اسطوره های بارسلونا

 ریکادو زامورا
متولد سال 1901 اهل کشور اسپانیا
زامورا دروازه بان بزرگ کاتالان اسطوره ای متعلق به چندین دهه پیش است . اما هنوز که هنوز است نام او به عنوان یک لقب افتخار امیز بر بهترین دروازه بان اسپانیا نامیده می شود. او در 18 سالگی برای نخستین بار درون دروازه اسپانیول ایستاده بود تنها یک سال بعد با دفاع از دروازه تیم ملی اسپانیا در بازیهای المپیک 1920 یک قهرمان ملی شد . اگر چه زامورا در دوره 3 ساله سنگر بانیش در بارسلونا به 2 قهرمانی مهم دست یافت اما شهرت او به خاطر واکنش های خارق العاده اش بود که در تیم اسپانیا از خود به نمایش گذاشت.

 

 یوهان کرایف
متولد سال 1947 و اهل کشور هلند
یوهان کرایف بزرگترین اسطوره فوتبال هلند و باشگاه بارسلونا هنوز فراموش نکرده روزی به عنوان فرزند نظافت چی باشگاه اژاکس امستردام حتی قادر به تهیه کفش فوتبال نبود.
کرایف پس از کسب تمامی افتخارات در هلند در سال 1973 به بارسا امد تا اوازه خود را جهانی کند در حالی که پیش از ان در سال 1971 یک بار برنده توپ طلایی اروپا شد.کرایف که همیشه پیراهن شماره 14 را به خاطر اعتقادات مذهبیش بر تن می کرد. زمانی که او با یک رکورد 922 هزار پوندی پا به نو کمپ گذاشت بارسلونا وضعیت جالبی نداشت. اما سال بعد از ان با هدایت کرایف بارسلونا با بر جای گذاشتن 20 بازی بدون باخت قهرمان بلامنازه سال 74-1973 باشگاههای اسپانیا شد.
بسیاری از کاتالانها به شوخی می کفتند در خشش های کرایف با بارسا سبب دق مرگ شدن فرانکو دیکتاتور اسپانیایی در سال 1975 شده است . این نابغه فوتبال هلند و جهان خیلی زودتر از موعود به خاطر مساپل حاشیه ای از تیم ملی هلند و بارسلونا خداحافظی کرد تا افتخاراتش رو به اتمام بماند.

 افتخارات یوهان کرایف
7 بار به عنوان مرد سال هلند
مرد سال فوتبال اسپانیا در سال 1974
مرد سال فوتبال اروپا در سالهای 1971 و 73 و 74
سرمربی تیم بارسلونا طی سالهای 1988 تا 96

هریستو استیچکف
متولد سال 1966 و اهل کشور بلغارستان
استیچکف پس از یک دوره حضور موفق در زسکاسوفیه بلغارستان با شکستن رکورد نقل و انتقالات در سال 1990 پای به نو کمپ گذاشت. استیچکف اگر چه در اغاز به خاطر در گیری هایش با افت شدیدی روبرو شد اما بعد تحت هدایت کرایف 4 سال پیاپی قهرمان باشگاههای اسپانیا و همینطور یک بار در سال 1992 قهرمان باشگاههای اروپا شد.
هریستو که در سال 1990 به عنوان بهترین گلزن اروپا به بارسلونا امده بود. وقتی در سال 1994 نیو کمپ را برای نخستین بار ترک کرد به اسطوره فوتبال بلغرستان و مرد سال فوتبال اروپا و اقای گل جام جهانی 1994 امریکا و یکی از فوق ستاره های فوتبال جهان تبدیل شده بود.
وی در سال 1994 راهی پارما شد اما به خاطر اختلافاتی با سرا پارما دوباره به بارسا بازگشت اما حضور این بار او در بارسا کم مدت و کم اثر بود . وی در مجموع 84 بازی برای بارسا کرد و 37 گل به ثمر رساند.
 

 زوبی زارتا
متولد سال 1961 و اهل کشور اسپانیا
این دروازه بان بزرگ باسک تبار و بزرگترین دروازه بان معاصر اسپانیا 126 بازی ملی به ثبت رساند . او با تیم الاوز مشهور شد . زوبی زارتا در حال حاضر در امر مدیریت باشگاه اتلتیکو بیلبائو فعالیت می کند . وی طی سالهای 94 - 1986 در بارسلونا بازی می کرد.

 گواردیولا
متولد سال 1971 و اهل کشور اسپانیا
وی ملقب به پسر سن پدرو که از سال 1984 زمانی که پسر بچه ای بیش نبود پای به باشگاه کاتالان گذاشت و سنبل وفاداری کاتالانهاست.او در تمامی رده های سنی بارسلونا بازی کرد تا این که در سال 1990 گوردیولای 20 ساله به تیم رویایی ابی و اناریها رفت . با قهرمانی همزمان در لیگ قهرمانان اروپا به همراه بارسلونا و در المپیک 1992 بارسلون به همراه اسپانیا گواردیولا به هافبک بازی ساز و با استانداردهای جهانی تبدیل شد که هر گاه به میدان می رفت قلب تیم به زیر پای او یعنی منطقه میان خط دفاع و هافبک منتقل می شد.
وی در تمامی افتخارات بارسلونای مقتدر دهه 1990 سهیم شد و مصدومیت سبب شد که به باشگاهی کوچکتر در ایتالیا یعنی تیم برشا نقل مکان کند . که البته در انجا نیز به خوبی از وی استقبال نشد و به دوپینگ نیز متهم شد . وی در طی سالهای 2001 - 1994 در تیم بارسلونا عضویت داشت .

 ریوالدو
متولد سال 1974 و اهل کشور برزیل
وی از خانواده ای فقیر متولد شد . ریوالدو با ونگال به بارسا امد و با دو قهرمانی پیاپی در سالهای 1998 و 1999 مشهور شد . ریوالدو با بازگشت ونگال در فصل گذشته به دلیل افتخاراتش با وی از بارسا به میلان رفت.

 افتخارات ریوالدو
بهترین بازیکن جهان و اروپا در سالهای 1999
حضور در بارسلونا طی سالهای 1997 تا 2000
به ثمر رساندن 86 گل برای بارسا

 رونالدو دی اسیس موریرا
   ملقب به رونالدینهو

 اولین باشگاه : پرتو الگرا
 زمان تولد : 21 مارس 1980
 قد : 181 سانتیمتر
 وزن : 80 کیلوگرم

رونالدینهو که ماهر بودن و جادوگر واقعی از خصوصیات وی است پس از بالا رفتن ارزشش در برزیل و فرانسه در تابستان 2003 به قیمت 32 میلیون پوند به بارسلونا پیوست.
رونی درخشش و مسیر بازیگریش را با باشگاه پرتو الگرا اغاز کرد . جایی که توانست مهارتش را بروز دهد . در سال 1999 که عضو تیم برزیل بود کوپا امریکا را فتح کرد و 6 گل در این رقبتها به ثمر رساند.
در سال 2001 او به پاریسن ژرمن پیوست اما نتوانست خوش بدرخشد ولی برای برزیل یک ستاره بود و با برزیل به مقام قهرمانی جام جهانی 2002 کره - ژاپن رسید و شاید همه به خاطر گل زیبایی که به انگلیس و دیوید سیمن در جام جهانی 2002 زد بشناسن

بیش از یک فرن پیش کسی فکرش را هم نمی کرد تیمی که یک کشاورز محلی را به عنوان نخستین دروازه بانش برگزیده روزی خود را به عنوان یک قطب فوتبال جهان معرفی کند . آن زمان مسئولان تیم به کشاورز اجازه دادند تا گوسفندانش را در زمین بازی چرا دهد تا از پرداخت پول برای کوتاه کردن چمن ورزشگاه خلاص شوند . ولی امروز هیچ باشگاهیی در دنیا برای جذب این همه تماشاگر برای هر بازی و رکورد فروش بلیط به گرد پای " بارکا " هم نمی رسد . باشگاهی که سابقه حضورش در لالیگا از رئال هم بیشتر است .

اما در  22 نوامبر 1877 هانس گمپر به دنیا آمد . وی که مجنون به فوتبال بود در سال 1897 از سوئیس که در آنجا مشغول به تجارت بود به بارسلونا رفت و زندگی جدید خود را در آنجا آغاز کرد . ولی در آن زمان در اسپانیا کسی از فوتبال چیزی نمی دانست اما او قصد نداشت ورزش مورد علاقه خود را از بدهد بنابراین او در 22 اکتبر 1899 مطلبی در روزنامه اصلی کاتالانیا نوشت و از کسانی که علاقه مند به فوتبال بودند دعوت به همکاری کرد. به این ترتیب باشگاهی به نام de futbol barcelona پیدا شد . تاسیس باشگاه اسپانیایی بارسلونا جرقه ای برای تاسیس باشگاههی دیگر در همان سال بود . فرانکفورت " وردربرمن " آث میلان " راپیدوین و .....

در ابتدا هانس گمپر بهترین بازیکن تیم بود . او از سال 1901 تا 1903 که برای بارسلونا شوت زد 103 گل به ثمر رساند. او نام خود را از هانس به خوان تغییر داد . چون خوان نامی اسپانیایی بود . خوان تا سال 1930 پنج بار به عنوان رئیس باشگاه انتخاب شد .

در سال 1922 که بارسا اولین ورزشگاه خود را ساخت 10 هزار نفر عضو باشگاه بودند و بارسا توانست با پول بازیکنان معروف بخرد . بارسا روز به روز پیشرغت می کرد و بازیکنان سطح اول می خرید . بارسا در سال 1951یک بازیکن مجاری با نام لایدسلاو کوبالا خرید  که توانست در فصل جاری 24 گل برای بارسلونا به ثمر برساند . او برای مجارستان 3 بازی . 19 بازی برای اسپانیا و 6 بازی برای tchech انجام داد و تنها بازیکنی بود که برای سه ملیت بازی کرد .

 در سال 1943 بارسلونا از همه سو مورد هجوم قرار گرفت. در سال 1943 در بازی رفت مرحله نیمه نهایی جام حذفی در خانه خود 3 بر 0 رئال مادرید را شکست داد اما پیش از اغاز بازی برگشت در مادرید یک گروه امنیتی و نظامی تیم ها را وادار به باخت 11 بر 1 در بازی برگشت کردند . و این یک اتفاق خاص و غیر منتظره در تاریخ ورزش این تیم بود.
10 سال بعد بارسلونا با دی استفانو نابغه ارژانتینی قراردادی امضا کرد . اما سانتیاگو برنابئو که قصد داشت این بازیکن را به هر شکل ممکن به مادرید بیاورد با استفاده از اهرم دولتی فدراسیون فوتبال اسپانیا را وادار به تصمیم گیری عجیبی کرد.
بر اساس این تصمیم فدراسیون فوتبال اسپانیا اعلام کرد که دی استفانو بایدبا هر دو باشگاه قرارداد امضا کند و به تناوب هر فصل را در یکی از دو باشگاه سپری کند . مرحله بعدی این طرح وادار کردن مدیر دست نشانده بارسلونا به فسخ قرار داد دی استفانو بود .
به این ترتیب دی استفانو تمام و کمال از چنگ بارسلونا بیرون کشیده شد. در دهه 40 و 50 میلادی بارسلونا به تیم 5 جامی معروف شده بود . زیرا با داشتن بازیکنان سطح اول اروپا در فاصله سالهای 1945 تا 1953 پنج بار قهرمان باشگاههای اسپانیا شد.
در همین حین جمعیت اعضای باشگاه هم افزایش یافت و ورزشگاه 30000 نفری دیگر جوابگوی این تیم نبود . بنابراین انها اقدام به ساخت استادیوم جدپد خود یعنی نیو کمپ کردند. سانتیار معمار و مجری این طرح همیشه در یاد کاتالانها زنده است و ابی و اناری ها تا سال 1979 صبر کردند تا سرانجام با فتح جام برندگان جام باشگاههای اروپا نخستین عنوان اروپایی خود را به دست بیاورند. در امد فراوان و طرفداران بیشمار و اعتبار تازه ای که از این پس نصیب بارسلونا شد دقیقا در راستای اهداف بلند پروازانه کاتالانها بود.

بارسلونا با به خدمت گرفتن ابر ستاره هایی چون یوهان کرایف و مارادونا و ریوالدو 3 بار رکورد جهانی نقل و انتقالات را ظرف دو دهه شکست . مارادونا و شوستر المانی بارسلونا را در سالهای 1983 قهرمان جام حذفی باشگاههای اسپانیا کردند . این اتفاق در حالی رخ داد که در فاصله سالهای 1982 تا 86 تیم های اهل ایالت باسک با نام های رئال سوسیداد و اتلتیکو بیلبائو با خیزش خود قدرت را در اسپانیا قبضه کرده بودند . اما بارسا 3 سال بعد به رهبری تری ونه بلز انگلیسی در استانه نخستین فتح جام قهرمانب باشگاههای اروپا در مقابل استادو بخارست شکست خورد.
در ماه ژوون سال 1987 یوهان کرایف سرمربی بارسلونا شد . او با مدیریت خارق العادهاش پر شکوه ترین دوران بارسلونا را خلق کرد . تیم رویایی کرایف متشکل از استیچکف و کووان و ساریناس و زوبی زارتا و روماریو 4 فصل پیاپی از سال 1991 تا 1994 قهرمان باشگاههای اسپانیا شد و نخستین مقام قهرمانی جام باشگاههای اروپا در سال 1992 با غلبه بر سمپدوریای ایتالیا بدست اورد. در سال 1996 بابی رابسون رونالدو را به بارسا اورد و توانست جام برندگام باشگاههای اروپا را با ابی واناری ها فتح کند اما جای خود را به لوئیز ونگال هلندی که با اژاکس فاتح جام باشگاههای اروپا و جام بین قاره ای شده بود داد .

ونگال در سطح جام باشگاههای اروپا موفق نبود اما با تاکتیک های مدرن خود 2 سال پیاپی در باشگاههای اسپانیا قهرمان شد.
با توجه به حضور ونگال وی این تیم را دگرگون ساخت و بازیکنان اسپانیایی را به شیوه دیکتاتور گونه ای کنار گذاشت و ستاره های هلندی مثل فیلیپ کوکو و پاتریک کلایورت و زندن را جایگزین انها کرد . اما مسلم بود که این جابه جایی ها یک حد و اندازه بر پیکره این تیم ضربه می زند و بدین ترتیب بارسا رو به ضعف نهاد و در چند فصل اخیر نیز باشگاه هدف خاصی دنبال کرده است و در فصل جاری با فرانک ریکارد سرمربی اسبق تیم ملی هلند امیدوار است نتایج ضعیف چند فصل اخیر را جبران کند زیرا خوان لاپورتا رئیس جدید باشگاه و ستاره برزیلی خود یعنی رونالدینهو می توانندتحول خاصی را دراین تیم ایجاد کنند.

 لاپورتا کیست؟

خوان لاپورتا وکیل و مشاور حقوقی است که حالا سی و پنجمین رئیس باشگاه بارسلونا شده است. او لیسانس خود را از دانشگاه بارسلونا در رشته حقوق دریافت کرده و از کودکی هوادار سرسخت بارسلونا بود . لاپورتا وکیلی کار کشته و موفق است و از سال 1997 کار مشاوره حقوقی با بارسلونا را اغاز کرد . او پرونده رسیدگی به مشکلات حقوقی باشگاه را در زمان ریاست خوزه لوئیز نونز به عهده داشت. وی دارای 3 فرزند می باشد.

 تاریخچه بازیهای رئال مادرید و بارسلونا

رئال و بارسلون تاکنون 228بار در مقابل یکدیگر قرار گرفته اند که در این دیدارها 93بار بارسا و 48 بار نیز رئال مادرید پیروز این دیدار بوده اند

۵۱ بار هم  ۲ تیم به نتیجه مساوی رضایت داده اند.

در کل ۳۸۷ بار بارسا و ۳۷۳ بار نیز رئالی ها موفق به گلزنی شده اند .

بارسلونا تا کنون ۲۴ بار در برنابئو به برتری دست پیدا کرده که آخرین آن به فصل 2003-2004 برمی گردد که بارسا توانست 2-1 رئال را در برنابئو در چارچوب رقابت های لالیگا شکست دهد.

 رئالی ها نیز ۲۱ بار در نوکمپ به برتری رسیده اند که آخرین آن  به سال ۲۰۰۲  برمی گردد که رئال در نوکمپ ۲-۰ بارسا رو شکست داد
                  
بهترین پیروزی بارسا مقابل رئال در سال 1913با نتیجه ۷ بر صفر بود .

  بهترین پیروزی رئال مقابل بارسا در سال ۱۹۴۳  در دیدار برگشت جام حذفی  بود . این در حالی بود که در حالی که رئال بازی رفت  با ۳ گل از بارسا شکست خورده بود  فشار یک گروه امنیتی و نظامی باعث شد رئال با نتیجه ۱۱ بر یک به پیروزی برسد .

پر گل ترین دیدار دو تیم  در سال ۱۹۱۶   در جام حذفی بدست آمد که به اخراج ۶ بازیکن از دوتیم  انجامید این بازی در پایان با نتیجه ۶-۶  به پایان رسید . البته  ۲۴ نفر از هواداران ۲ تیم پس از پایان بازی کشته شدند .

یوهان کرویف

یوهان کرویف آگوست ۱۹۷۳ وارد بارسلونا شد. آن هم به دعوت سرمربی هلندی تیم، رینوس میشل که پیشتر سرمربی کرویف در آژاکس بود. پا قدم یوهان افسانه ای برای تیم محبوب کاتالونیا که قبل از آن روزگار خوشی را نمی گذراند، خوب بود. پیشتر نوکمپ به جای آنکه مکانی باشد برای شکست دادن رقبا، وعده گاهی شده بود برای مردمی که از ابتدای دهه هفتاد در نهایت نفرت از حکومت ژنرال فرانکو ورزشگاه را محلی می دیدند برای اینکه آزادانه از کاتالان صحبت کنند و با هم به درد دل بنشینند، ولی با کرویف این ورزشگاه رنگی دیگر به خود گرفت. کرویف وقتی آمد توانست به خوبی با محیط و شرایط بارسلونا انس بگیرد و با اکثریت ارتباط مطلوبی برقرار کند. جدا از آنکه مهر او بر دل طرفداران افتاده بود، چند اتفاق دیگر هم موجب شد شیفتگی مردم شهر به او بیشتر شود. یکی از آنها برمی گردد به زمانی که همسر یوهان روزهای پایانی بارداری اش را می گذراند که اتفاقاً هم زمان شده بود با مسابقه حساس با رقیب و دشمن اصلی، رئال مادرید. کرویف به جای آنکه کنار همسرش بماند، او را به دیگران سپرد و همراه همبازیانش راهی پایتخت شد و چنان استثنایی به توپ ضربه زد که پیروزی قاهرانه پنج بر صفر تیمش بر رئال مادرید را رقم زد.
آن موفقیت چنان به دل هواداران بارسا شیرین آمد که حتی امروز با غرور و رضایت کامل بدون آنکه حتی ذره ای در توصیفش اغراق کنند، آن را برای دیگران و فرزندانشان بازگو می کنند. چند روز پس از آن شب دل نواز، همسر یوهان پسری به دنیا آورد که نام او را تنها به دلیل علاقه شخصی، یوردی گذاشتند. اسمی که اسم یکی از قدیسان بزرگ کاتالان ها بود و حکومت فرانکو آن را جزو نام های ممنوع به حساب می آورد.
بنابراین وقتی خانواده کرویف خواستند تولد و نام پسرشان را به ثبت برسانند، دولت اسپانیا چنین اجازه ای نداد و در عوض اسم خورخه را پیشنهاد داد که خانواده کرویف از پذیرش آن امتناع کرد و تصمیم گرفت نام یوردی را در کشور هلند که پسرشان آنجا به دنیا آمده بود، به ثبت برسانند و البته عاقبت در انجامش نیز موفق شدند. موفقیت خانواده کرویف تودهنی بود به مادریدی ها و از این سو کاتالونیا این موفقیت کرویف ها را موفقیت خود در برابر حکومت دانست و از آن به بعد یوهان را دردانه تیمش برشمرد و آن را مرتب بر سر دشمن خود کوبید.
کرویف از وقتی به بارسلونا آمد خیره کننده بازی کرد ولی روند محبوبیتش نزد طرفداران بسیار کند بود تا اینکه آن اتفاقات مربوط به فداکاری اش برای بارسلونا دربازی با رئال مادرید و نیز نامگذاری فرزندش پیش آمد و افسانه ای را برای او رقم زد .


ریوالدو

ریوالدو ویتور بوربا فریریا ویکتور 19 آوریل 1972 در شهر "رسیف " متولد شد . ریوالدو فوتبال خود را از تیم " پائولیتسا " آغاز کرد  و سپس به تیم های " سانتا کروز " "موگی میرین " و کورینتیانس رفت و در 2 فصل حضورش در پالمیراس توانست 58 گل به ثمر برساند . درخشش در پالمیراس باعث شد تا دیپورتیوو لاکرونیا این بازیکن برزیلی را به خدمت بگیرد . درخشش ریوالدو در تیم برزیل باعث شد تا  به تیم بارسلونا بپیوندد .
این انتقال زمانی صورت گرفت که رونالدو به تیم اینتر فروخته شده بود و ریوالدو جایگزین وی در بارسا شد . او در نخستین فصل حضورش در بارسا یعنی "1998" 19 گل به ثمر رساند و با بارسلونا قهرمان لالیگا و جام حذفی شد . سال بعد ریوالدو به عنوان بهترین بازیکن دنیا از سوی فیفا انتخاب شد . انتخاب شدن ریوالدو به عنوان بهترین بازیکن این اجازه را به وی نمی داد که هر کاری می خواهد انجام دهد . او یک نفر را سد کارهای خود می دید که لوئیز ونگال بود . ریوالدو بر سر پست بازیش و اختیارات بیشتر با ونگال دچار مشکل شد و به همین دلیل 3 باری روی نیمکت نشست تا نهایتا بدون عذر خواهی از مردم و هواداران دوباره به ترکیب بارسا پیوست او بار هم به دلیل ضعف در بازی با  پای راست و باری بیش از حد با توپ باعث شد تا زیر فشار انتقادات قرار گیرد . او پس از جام جهانی 2002 اعلام کرد که دیگر در تیم ملی برزیل بازی نخواهد کرد و پس از |آن هم به دلیل اختلافات بارسا را به مقصد میلان ترک کرد . اما در میلان نتوانست خود را نشان دهد و در اکثر بازی ها روی نیمکت ذخیره ها بود تا پس از حدود 1 سال استراحت و سردرگمی به تیم المپیاکوس یونان پیوست .

منبع: وبلاگ FCB-Club

 

---

---

 

ورزشگاه : نیوکمپ campnou

گنجایش : 100000 نفر

الف) تمرینات گرم كننده :
تمرینات سادهٔ كششی هستند كه با انجام آن بدن شما برای انجام سایر تمرینات آماده می شود. به خصوص قبل ازانجام تمرینات انعطاف پذیری و تمرینات قدرتی باید حتماً حركات گرم كننده را انجام دهید.
قبل از انجام هر حركت یك نفس عمیق بكشید.
۱) بایستید و دست ها را روی شانه بگذارید. در حالی كه به روبرو نگاه می كنید، شانه ها را به سمت عقب بكشید. از یك تا شش بشمارید. به حالت اول برگردید.
۲ـ) بایستید دست ها را روی شانه بگذارید. در حالی كه به روبرو نگاه می كنید، شانه ها را به سمت جلو بكشید از یك تا شش بشمارید. به حالت اول برگردید.
ورزش موجب كاهش توده های چربی در بدن می شود.
۳) در حالی كه دست ها در كنار بدن آویزان است، هر دو شانه را بالا ببرید . از یك تا شش بشمارید. به حالت اول برگردید.
۴) دست راست را به سمت بالا ببرید. مثل اینكه می خواهید دستتان را به سقف بزنید. به حالت اول برگردید. این حركت را با دست چپ تكرار كنید. ۴ تا ۸ بار این حركت را تكرار كنید.
۵) در حالی كه دست ها در كنار بدن آویزان است،بیایستید. هر دو دست را به سمت جلو بیاورید. انگشتان دست را در هم فرو كنید. دقت كنیدكه كف دست ها رو به جلو وآرنج ها صاف باشند. از یك تا شش بشمارید. به حالت اول برگردید.همهٔ ما پیر می شویم، اما می توانیم سالم پیر شویم.
۶) دست ها را روی شانه بگذارید. شانه ها را از عقب به سمت جلو به صورت نیم دایره بچرخانید. در طی این حركت آرنج ها خود به خود از پهلو به جلو می آیند. سعی كنید حركت به آرامی و با كنترل انجام شود. این حركت را ۳ تا ۵ بار تكرار كنید.
۷) در ادامه حركت قبل، شانه ها را از جلو به سمت عقب به صورت نیم دایره بچرخانید. در طی این حركت آرنج ها خود بخود از جلو به پهلو می روند. سعی كنید حركت به آرامی و با كنترل انجام شود. این حركت را ۳ تا ۵ بار تكرار كنید.حركات ۱ تا ۷ را می توان در حالت نشسته بر روی صندلی یا روی زمین هم انجام داد.طوری ورزش كنید كه نفس كم نیاورید.
۸) پشت به دیوار بایستید. به آرامی به سمت راست بچرخید و سعی كنید كف دست چپ را به دیوار برسانید. به حالت عادی برگردید. این حركت را به سمت چپ نیز انجام دهید. این حركت را ۳ تا۵ بار تكرار كنید.
۹) پشت یك صندلی بایستید. پشتی صندلی را با دو دست بگیرید. پای راست را جلو و پای چپ را به اندازهٔ یك گام، عقب قرار دهید. زانوی پای راست را خم كنید. در حالی كه زانوی پای چپ صاف و كف پای چپ روی زمین است. پنجه پاها باید رو به جلو باشد. (اگر حركت را درست انجام دهید در پشت ساق پای چپ احساس كشش می كنید)از یك تا شش بشمارید. به حالت عادی برگردید. این حركت را در حالتی كه پای چپ جلو و پای راست عقب است تكرار كنید.ورزش موجب استحكام استخوان ها می شود.
۱۰) دو دقیقه درجا راه بروید. پاها را بالا بیاورید و دست ها را آزادانه حركت دهید مثل رژه رفتن. برای انجام این حركت بهتر است كفش ورزشی بپوشید و یا اینكه زیر پایتان یك چیز نرم مثلاً چند لایه پتو یا یك تشك باشد.

ب) تمرینات استقامتی (هوازی)
روازنه چقدر را ه می روید؟
آیا بالا رفتن از پله برای شما دشوار است؟
آیا می توانید برای خرید از خانه بیرون بروید؟
تمرینات استقامتی در این موارد به شما كمك می كند. این تمرینات موجب افزایش تعداد ضربان قلب و تنفس می شوندو مصرف اكسیژن در طی این حركات افزایش می یابد. در نتیجه كارایی قلب، ریه ها و سیستم گردش خون افزایش می یابد و توانایی شما را در انجام كارهای روزانه بیشتر می كند.
این تمرینات شامل ورزش هایی مثل پیاده روی ، دویدن، دوچرخه سواری، شنا و كوهنوردی است. در اینجا پیاده روی را كه یكی از ساده ترین و مناسب ترین ورزش ها است، شرح می دهیم.ورزش ایجاد شادابی و رضایت می كند.
پیاده روی در خارج از منزل، خصوصاً اگر با هم سن و سالان باشد، سبب جلوگیری از انزواطلبی و افسردگی خواهد شد.
شما با یك برنامهٔ پیاده روی كه به آرامی شروع شده و به طور تدریجی سرعت و مسافت آن افزایش یافته است، پس از مدتی می توانید توانایی های تنفسی خود را به حد یك فرد جوان برسانید. بهتــر است قبــل از شروع پیاده روی با حركـــات كششی عضلات خود را گرم كنید. سپس برای مدت۱۰ تا ۱۵دقیقه پیاده روی كنید. مدت پیاده روی را به تدریج افزایش دهید، تا حداكثر به یك ساعت در روز برسد. بهتراست پیاده روی را در دو نوبت صبح و عصر و هربار ۳۰ دقیقه انجام دهید.اگر توانایی انجام ۳۰ دقیقه پیاده روی مداوم را ندارید می توانید به جای آن ۳ پیاده روی ۱۰ دقیقه ای داشته باشید. برای پیاده روی مسیری هموار و با هوای تمیز انتخاب كنید.یك بطری آب همراه خود داشته باشید.

▪ برای انجام پیاده روی نكات زیر را رعایت كنید:
۱) كفش های راحت، كاملاً اندازه و بنددار بپوشید ، كه پا را در خود نگهدارد و مانع تاثیر ضربه به پا شود. همچنین جوراب های ضخیم نخی كه عرق پا را جذب وپاها را حفظ كند بپوشید.
۲) لباس های راحت، سبك و متناسب با دمای هوا بپوشید. در تابستان لباس های با رنگ روشن بپوشید. و در زمستان به جای یك لباس ضخیم، چند لباس نازكتر بپوشیدتا بتوانید به تدریج با گرم شدن بدن در حین پیاده روی، لباس های خود را كم كنید.
۳) پیاده روی را با سرعت كم شروع كنید.
۴) دریك وضعیت متعادل و راحت راه بروید. سر را بالا نگهدارید، به جلو نگاه كنید نه به زمین. در هر قدم بازوها را آزادانه در كنار بدن حركت دهید. بدن را كمی به جلو متمایل كنید. گام برداشتن را از مفصل ران و با گام بلند انجام دهید. روی پاشنه فرود آمده و با یك حركت نرم به جلو بروید. از برداشتن گام های خیلی بلند خودداری كنید.ورزش در هوای آلوده مضر است.
۵) راه رفتن را درصورت امكان بدون توقف انجام دهید. ایستادن مكرر و شروع مجدد پیاده روی مانــع تاثیرات مثبت آن می شود.
۶) در حین راه رفتن نفس های عمیق بكشید. با یك نفس عمیق از طریق بینی و با دهان بسته ریه ها را از هوا پركنید و سپس هوا را از دهان خارج كنید.
۷) سعی كنید زمان خاصی از هر روز را برای پیاده روی در نظر بگیرید كه خسته و یا گرسنه نباشید و در صورت امكان با دوستانتان پیاده روی كنید.
۸) اگردر سربالایی یا سراشیبی قدم می زنید، بــدن را به سمت جلــو متمایل كنیدوبرای حفظ تعادل ، قدم های كوتاه تری بردارید.
۹) مدت زمان پیاده روی و مسافتی كه طی كرده اید را هر روز در تقویم خود یاد داشت كنید. هفته ای یك بار مدت زمان پیاده روی را افزایش دهید.
۱۰) در اواخر پیاده روی به تدریج قدم های خود را آهسته تر كنید. می توانید حركات انعطاف پذیری را نیز انجام دهید و با این كار كم كم بدن خود را سرد كنید.
۱۱) اگر در حین پیاده روی دچار درد قفسه سینه، تنگی نفس و یا پا درد شدید فوراً استراحت كنید و با پزشك مشورت نمایید.پیاده روی به علت تحریك ماهیچه ها واستخوان ها سبب افزایش قدرت عضلانی و استخــوانی می شود.زمانی كه خسته یا گرسنه هستید ورزش نكنید.

ج) تمرینات انعطاف پذیری
▪ آیا خم شدن و پوشیدن جوراب و كفش برای شما سخت است؟
▪ آیا به سختی پشت سر خود را شانه می كنید؟
▪ آیا برداشتن اشیا از داخل قفسه برای شما مشكل است؟
سوالات بالا نمونه ای از مشكلات در انجام فعالیت های روزانه است. بسیاری از این فعالیت ها به دلیل خشكی و كم شدن حركت مفصل ممكن است به سختی انجام شود. تمرینات انعطاف پذیری در این موارد كمك كننده است. این تمرینات با ایجاد كشش در عضلات و نسج نرم اطرف مفاصل، حركت مفصل را راحت تر می كند و موجب آسانتر شدن حركات اندام ها و تنه می شود. این حركات به حفظ تعادل نیز كمك می كند.
دقت كنید اگر به تازگی دچار شكستگی استخوان، كشیدگی عضله یا پیچ خوردگی مفصل شده اید و یا هر مشكل دیگری در مفاصل و استخوان ها دارید از انجام این تمرینات خودداری كرده و به پزشك مراجعه كنید.
▪ برای انجام تمرینات انعطاف پذیری نكات زیر را رعایت كنید:
۱) قبل از انجام تمرینات انعطاف پذیری با حركات گرم كننده خود را گرم كنید. انجام حركات انعطاف پذیری بدون گرم كردن بدن باعث آسیب عضلات و مفاصل خواهد شد.
۲) به آرامی و در یك وضعیت راحت حركت را شروع كنید.
۳) حركت را به آهستگی انجام دهید. از انجام حركت سریع یا پرتابی اكیداً خودداری كنید؛ زیرا حركت سریع ممكن است باعث
سفتی و دردناك شدن عضلات و محدودیت حركت مفصل شود.
۴) در پایان هر وضعیت ۱۰ تا ۲۰ ثانیه به همان حالت باقی بمانید.
۵) حركت را به نحوی انجام دهید كه احساس كشش یا فشار ملایم در مفاصل داشته باشید، نباید حركت درحدی باشد كه ایجاد درددر
مفصل نماید.
۶) به آهستگی به حالت عادی برگردید.
۷) هر حركت را سه بار تكرار كنید.
تاثیر حركات انعطاف پذیری وقتی بیشتر می شود كه بدن ابتدا با سایر ورزش ها گرم شده باشد. بطور منظم ورزش كنید.
▪ نمونه هایی از تمرینات انعطاف پذیری:
۱) برای تقویت حركت شانه، بایستید و حوله ای كه طول مناسبی داشته باشد را با یك دست بگیرید. سپس با بالا بردن دست، طرف آزاد حوله را به پشت بیاندازید. با دست دیگر سر آزاد حوله را از پشت بگیرید، به نحوی كه كشیدگی در عضلات كتف و ساعد را حس كنید. از یك تا ده بشمارید. سپس دست ها را رها كنید. حركت را با عوض كردن دست ها یك بار دیگر انجام دهید.
دقت كنید حوله در حدی بلند باشد كه فقط احساس كشش ملایم داشته باشید.
۲) برای تقویت حركت زانو، در حالت نشسته پاهای خود را دراز كنید. پشتتان صاف باشد. دست های خود را به سمت انگشتان پا بكشیــد. اگر حركت را درست انجــام دهید، در زیر ساق و ران احساس كشش می كنید. از یك تا ده بشمارید. سپس به آرامی به وضعیت شروع برگردید. این حركت را در حالت نشسته روی صندلی نیز می توانید انجام دهید.اگر انجام این حركت سخت بود می توانید یك زانو را كمی خم كنید.بلافاصله پس از خوردن غذا ورزش نكنید.
۳) برای راحت تر شدن حركت مفصل ران در كنار یك صندلی صاف بایستید. پشتی صندلی را با یك دست بگیرید. و سپس یك پا را عقب ببرید؛ به نحوی كه در قسمت ران این پا، كشش را حس كنید. از یك تا ده بشمارید. این حركت را با پای دیگر هم انجام دهید.
۴) برای راحت تــر شدن حركت تنه و شانه ها روی صندلی بنشینید. یك پا را روی پای دیگر بگذارید. دست ها را بر روی شانه ها بگذارید؛ به طوری كه بازو در امتدادشانه باشد. سر و شانه ها را به سمت راست بچرخانید. از یك تا ده بشمارید. سپس به آهستگی به حالت عادی برگردید. حركت را برای سمت چپ تكرار كنید.
حركات انعطاف پذیری را در مواقعی كه عضلات شما گرم است، مثلاً پس از تمرینات گرم كننده و یا پیاده روی می توانید انجام دهید. همچنین زمانی كه در حمام هستید و بدن شما به دلیل گرمای آب، گرم شده است، فرصت خوبی برای انجام این حركات است. البته به لغزنده بودن كف حمام و رعایت نكات ایمنی توجه كنید.ورزش سرعت عكس العمل را افزایش می دهد.

د) تمرینات تعادلی
▪ آیا به راحتی از زمین بلند می شوید؟
▪ آیا تا به حال دچار لغزش پا شده اید؟
▪ آیا تا به حال پس از لغزیدن پا به زمین افتاده اید؟
بهتر است بدانیم كه « افتادن» شایع ترین حادثه در بین سالمندان است و معمولاً باعث شكستگی استخوان ران و لگن می شود كه مشكلات بسیاری از جمله ناتوانی و محدودیت حركت را به دنبال دارد.
تمرینات تعادلی از طریق تقویت عضلات خصوصاً عضلات پاها باعث می شود كه بتوانیم هنگام لغزیدن، تعادل خود را حفظ كنیم. بنابراین از افتادن و زمین خوردن پیشگیری می كند.
برای انجام تمرینات تعادلی در كنار دیوار و یا یك میز یا صندلی كه بتواند وزن شما را تحمل كند بایستید تا در صورت از دست دادن تعادل بتوانید به آنها تكیه كنید.

▪ نمونه تمرینات تعادلی
۱) كنار دیوار بایستید، روی پنجه پا بلند شوید. از یك تا هشت بشمارید. آنگاه روی پاشنه های خود روی زمین برگردید و زانوها را خم كنید. دوباره به حالت اول برگردید. این حركت را ۴ تا ۸ مرتبه تكرار كنید.در مقابل آینه می توانید حركات را صحیح تر انجام دهید.
۲) بایستید. بر روی زمین سه نقطهٔ فرضی را در جلو، پهلو و عقب پای راست در نظر بگیرید. سپس وزن خود را روی پای چپ انداخته و بعد پنجه پای راست را به ترتیب در این سه نقطه قرار دهید. این كار را با پای چپ تكرار كنید.
۳) پشت یك صندلی بایستید. پشتی صندلی را با دو دست بگیرید. پای راست را از زانو به طرف عقب خم كنید. پا را زمین گذاشته و این كار را با پای چپ تكرار كنید.اگر این حركت را به آسانی انجام می دهید به تدریج در روزهای بعد حركت را با گرفتن یك دست به صندلی، با تماس یك انگشت به لبه صندلی و بدون گرفتن صندلی نیز انجام دهید.ورزش موجب افزایش كارآیی مفاصل می شود.
۴) یك صندلی را كنار دیوار قرار دهید. در كنار صندلی بایستید. طوری كه پشتی صندلی در كنار دست شما باشد. با دست چپ لبهٔ صندلی را بگیرید. دست راست را به جلو ببرید و برای كمك به تعادل افقی نگه دارید. سپس پای چپ را از زانو خم كرده و از زمین بلند كنید. سعی كنید تعادل خود را با نگاه كردن به جلو، بر روی پای راست حفظ كنید. این حركت را با دست و پای دیگر هم انجام دهید.
حركت سادهٔ دیگری كه می توانید انجام دهید ایستادن بر روی یك پا است. در هر موقعیتی كه بی حركت ایستاده اید مثلاً زمانی كه آشپزی می كنید، ظرف می شویید و یا در صف منتظر ایستاده اید پاها را جابجا كنید و یا به نوبت هر چند لحظه روی یك پا بایستید.
هـ) تمرینات قدرتی
آیا اضافه وزن دارید؟
▪ آیا هنگام شستن ظرف ها احساس خستگی و درد ناحیهٔ پشت دارید؟
▪ آیا با كمی راه رفتن دچار ضعف پاها می شوید؟
▪ آیا دچار درد زانو هستید؟

تمرینات قدرتی در این موارد به شما كمك می كند. این تمرینات موجب تقویت عضلات می شود و به توانایی شما می افزاید. همچنین با افزایش مصرف انرژی، موجب می شود كه وزن مناسب داشته باشید و قند خون شما طبیعی بماند. فایدهٔ دیگر تمرینات قدرتی، جلوگیری از پوكی استخوان است. انجام این حركات نیاز به وزنه دارد. شما می توانید نمونهٔ ساده ای از این وزنه ها را خودتان درست كنید. مثلاً اگر یك بطری خالی پلاستیكی دوغ یا نوشابه (۳۰۰میلی لیتر) را با آب پر كنید، یك وزنهٔ ۳۰۰ گرمی خواهید داشت. یا می توانید دو كیسهٔ پارچه ای كوچك بدوزید ویك كیسهٔ نمك یك كیلویی را نصف كرده و هر نیمه را در یك كیسهٔ پارچه ای قرار دهید. در این حالت دو وزنهٔ ۵۰۰ گرمی دارید. با كم و زیاد كردن مقدار نمــك می توانید وزن آن را تغییر دهید.در حین ورزش، تنفس عمیق داشته باشید.

▪ برای انجام تمرینات قدرتی نكات زیر را رعایت كنید:
۱) ابتدا هر حركت را بدون وزنه انجام دهید. زمانی كه حركت را كاملاً یاد گرفتید، آن را با وزنه انجام دهید.
۲) حركات را به آهستگی انجام دهید. در حین بالا بردن وزنه از یك تا شش بشمارید. در آخرین نقطهٔ حركت، كمی مكث كنید. سپس در حین پایین آوردن وزنه از یك تا چهار بشمارید. سپس كاملاً توقف كرده و حركت بعدی را آغاز كنید.
۳) قبل از بلند كردن وزنه، نفس را به داخل بكشید. در حین بالا بردن وزنه، نفس را بیرون داده و دوباره نفس را به داخل بكشید. و در طی پایین آوردن وزنه، نفس خود را بیرون دهید. هرگز در طی بلند كردن وزنه، نفس خود را حبس نكنید. اگر در حین انجام حركت، نمی توانید نفس بكشید، شاید وزنه ای كه دارید، سنگین تراز توانایی شماست، بنابراین وزن آن را كاهش دهید.

۴) هر حركت را تا هشت بار می توانید تكرار كنید. در صورت احساس خستگی، دفعات تكرار را كمتر كنید.
۵) به تدریج تعداد دفعات انجام هر حركت را افزایش دهید و وزنه را سنگین تر كنید.
۶) این حركات را از هفته ای یك بار شروع كنید و پس از یك ماه به هفته ای دو بار افزایش دهید.
۷) اگر به دلیل درد مفاصل، نمی توانید این تمرینات را انجام دهید به جای آن به انجام حركات انقباضی ایستا بپردازید.
▪ نمونه تمرینات قدرتی
۱) صاف روی صندلی بنشینید. در حالی كه دست ها در طرفین بدن قرار دارد و وزنه ها را در دست دارید. با خم كردن آرنج، وزنه را به سمت بالا ببرید و هم سطح شانه ها نگه دارید. در حین انجام حركت نباید شانه یا بازوی شما حركت كند. بازو باید به تنه چسبیده باشد.سپس به آهستگی وزنه را پایین بیاورید.ورزش از پوكی استخوان جلوگیری می كند.
۲) صاف روی صندلی بنشینید. در حالی كه وزنه را در دست دارید دست ها را در كنار باسن قرار دهید. به آهستگی دست ها را بالا ببرید و مستقیم در جلو نگه دارید. به آهستگی به حالت اول برگردید.
۳) صاف روی صندلی بنشینید. وزنه ها را جلوی قفسهٔ سینه نگهدارید. آرنج ها را كاملاً به طرف خارج نگه دارید.وزنه های پارچه ای را هم می توانید در دست بگیرید و هم با كمك یك نوار پارچه ای دور مچ پا ببندید.
۴) صاف روی صندلی بنشینید. دست ها را در طرفین بدن قرار دهید؛ در حالی كه وزنه را نگه داشته اید و كف دست به سمت پهلـو است. دست ها را بدون خم كردن آرنج بالا بیاورید و در طرفین بدن هم سطح شانه ها نگه دارید. به آهستگی به حالت اول برگردید.ورزش موجب افزایش توده های عضلانی می شود.
۵) در حالی كه وزنهٔ پارچه ای به دور مچ پا بسته اید، صاف روی صندلی بنشینید. پشت زانو باید چسبیده به لبهٔ صندلی باشد. پای راست را تا جایی كه ممكن است بالا بیاورید و مستقیم نگهدارید. پنجه پا را به طرف بیرون بكشید. سپس پنجهٔ پا را به طرف خودتان خم كنید. پا را به آهستگی پایین بیاورید. حركت را با پای چپ تكرار كنید. هنگام انجام این حركت مفصل ران یا كمر نباید حركت كند.
درد زانو یك مشكل شایع است. ضعف عضلات ران یكی از علل آسیب دیدن مفصل زانو و ایجاد آرتروز و درد زانوست. این تمرین برای تقویت عضلات روی ران و تسكین دردهای زانو مفید است.دو حركت بعدی به وزنه احتیاج ندارد.ورزش قند خون را تنظیم می كند.
۶) در یك قدمی دیوار بایستید. كف دست ها را روی دیوار بگذارید. در حالی كه كف پاها روی زمین است، به آرامی با خم كردن آرنج ها سر را به دیوار نزدیك كنید.(حركت شنا روی دیوار) به حالت اول برگردید. این حركت را پنج بار انجام دهید. در حین انجام حركت، نفس بكشید. مراقب باشید كمر و گردن شما خم نشود.
۷) به پشت بخوابید. زانو ها را خم كنید و كف پاها را روی زمین قرار دهید. دست ها را در كنار گوش ها بدون تماس سر نگهدارید. بدون خم كردن گردن، كتف را در حالی كه به سقف نگاه می كنید بالا بیاورید. به حالت اول برگردید. این حركت را ۳ تا ۵ بار انجام دهید. در حین انجام حركت نفس بكشید. اگر این حركت را صحیح انجام دهید، در ناحیهٔ عضلات شكم، احساس فشار می كنید. اما اگر در ناحیهٔ گردن احساس درد ، یا فشار كردید، حركت را اشتباه انجام داده اید. فوراً انجام حركت را متوقف كنید. ورزش اعتماد به نفس را افزایش می دهد.
و) حركات انقباضی ایستا
تمرینات انقباضی ایستا تمریناتی هستند كه در حین انجام آن، طول عضله تغییر نمی كند. این تمرینات نیز به تقویت عضلات كمك می كند. با كمی دقت متوجه می شوید در بسیاری از ساعات روز بی حركت هستید. مثلاً زمانی كه حوصلهٔ انجام هیچ كاری را ندارید و دراز كشیده اید، زمانی كه تلویزیون تماشا می كنید، زمانی كه در پارك نشسته اید و یا منتظر آمدن اتوبوس ایستاده اید و یا سوار اتومبیل هستید. تمام این زمان ها فرصت خوبی است كه شما تمرینات انقباضی ایستا را انجام دهید. هر حركت را ۵ تا ۱۰ بار انجام دهید. دقت كنید در حین انجام این حركات نفس خود را حبس نكنید.
▪ نمونه هایی از تمرینات انقباضی ایستا
۱) روی زمین بنشینید. پاها را دراز كنید. عضلات ران خود را سفت كنید. از یك تا ده بشمارید. در حین انجام حركت نفس بكشید. سپس عضلات را رها كنید.دقت كنید كه پشت شما صاف باشد. این حركت برای مفصل زانو بسیار مفید است.
۲) در بین چارچوب یك درب بایستید. دست های خود را در امتداد شانه ها به چارچوب تكیه داده و از دو طرف به چار چوب فشار آورید. از یك تا ده بشمارید و رها كنید.در حین انجام حركت نفس بكشید.ورزش به آرامش و كاهش اضطراب كمك می كند.
۳) صاف بنشینید. كف دستها را به یكدیگر چسبانده و فشار دهید.از یك تا ده بشمارید و رها كنید.در حین انجام حركت نفس بكشید.
۴) به پشت بخوابید. زانوها را خم كنید (كف پا روی زمین باشد). دست ها را در طرفین بدن قرار دهید با انقباض عضلات شكم سعی كنید كمررا به زمین بچسبانید. از یك تا ده بشمارید و سپس رها كنید.در حین انجام حركت نفس بكشید. این حركت برای كسانی كه شكم بزرگ دارند و قوس كمری شان افزایش یافته است بسیار مناسب است، انجام این حركت به برطرف شدن خستگی و درد كمركمك می كند. انقباض عضلات شكمی را در حالت نشسته یا ایستاده نیز می توانید انجام دهید.ورزش به حفظ قوام پوست و جلوگیری از چروكیدگی آن كمك می كند.

در ميان هر سه نفري كه بعدازظهرها براي ورزش به پارك مي روند، يك نفر از آنها تلاش مي كند تا با انجام ورزش هاي سخت خود را به وزن ايده آل برساند.

ولي آيا واقعاً چنين ورزش هايي مي تواند فرد را در دستيابي به تناسب اندام كمك كند؟ اگر ورزش هاي سخت مي تواند فرد را به وضعيت مطلوب بدني برساند، پس چرا بسياري از افراد از اين شكايت دارند كه پس از دويدن طولاني و عرق كردن حسابي دوباره فردا صبح سر وزن اوليه مان هستيم و انگار نه انگار كه روز قبل دو كيلومتر دويديم.

در انجام فعاليت هاي ورزشي توجه به ميزان ساعت و شدت ورزش از اهميت ويژه اي برخوردار است. اين طرز تفكر كه براي لاغر شدن بايد چنان ورزش كرد كه عرق از تمام نقاط بدنمان سرازير شود يك باور قديمي و غلط است كه در بسياري از موارد ديده شده نه تنها فرد را به وزن دلخواه نمي رساند كه گاه منجر به افزايش دو برابر وزن مي شود!

گرچه افزايش فعاليت بدني سبب افزايش دفع انرژي شده و با ايجاد تغيير منفي در تعادل انرژي نقش بسزايي در رسيدن به وزن ايده آل دارد ولي انجام فعاليت هايي كه بسيار هلاكت بار هستند بسيار ديده شده كه نتيجه معكوس خواهد داشت.